2025全国8条直达拉萨的火车线路+最美路线推荐（时刻表+票价+购票方式+注意事项）- 北京、上海、成都、广州等到拉萨列车攻略！
国内哪些地方可乘坐火车直达拉萨？
目前全国始发站有8趟列车前往拉萨，始发城市分别位：北京，上海，广州，成都，重庆，西宁，其中从西宁出发的有三列，其中一列不提供硬座，仅有硬卧和软卧可选。下面为大家详细的介绍各条线路途经站点、时刻表、票价等信息。
1. 北京⇌拉萨（Z21/22次列车）
Z21/22次列车，是中国铁路运行于首都北京至西藏首府拉萨的一趟直达特快列车，自2006年7月1日起开行，现由青藏集团西宁客运段京藏车队负责客运任务，为铁道部确定的青藏铁路运营初期开行的三对旅客列车之一。
列车使用25T型青藏高原版客车，沿京广铁路、石太客专、太中银铁路、包兰铁路、兰青铁路及青藏铁路运行，途经北京、河北、山西、陕西、宁夏、甘肃、青海及西藏五省一市两区，全程3756公里。
其中北京西站至拉萨站运行40小时20分，使用车次为Z21次；拉萨站至北京西站运行41小时21分，使用车次为Z22次。Z21/22次列车受到中外旅客的广泛赞誉，并获得铁道部红旗列车、北京铁路局“十大模范品牌”的荣誉称号。
路线
北京西至拉萨：
北京西站至拉萨站运行40小时20分，使用车次为Z21次。
拉萨至北京西：
拉萨站至北京西站运行41小时21分，使用车次为Z22次。
停靠站点：
总共停靠10个站，包括北京西、石家庄、太原、中卫、兰州、西宁、德令哈、格尔木、那曲、拉萨。
时刻表
北京西至拉萨（Z21次）：
拉萨至北京西（Z22次）：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座360元；
硬卧720元起；
软卧1144元起。
国内外生活省钱秘籍：
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2. 上海⇌拉萨（Z164/165、Z166/163次列车）
Z164/165、Z166/163次列车是中国铁路运行于中央直辖市上海至西藏首府拉萨之间的一对特快旅客列车，自2006年10月1日起开行，现由青藏集团西宁客运段沪藏车队负责，同样也是拉萨的三进列车之一。
列车于上海至西宁段使用25T型客车，西宁至拉萨段则使用25T青藏高原型客车，沿京沪铁路、陇海铁路、兰青铁路和青藏铁路运行，途经上海、江苏、安徽、河南、陕西、甘肃、青海及西藏六省一市一区，全程4372公里。
其中上海站至拉萨站运行44小时57分，使用车次为Z164/165次；拉萨站至上海站运行48小时13分，使用车次为Z166/163次。
此次列车连续获得铁道部“红旗列车”、上海市青年文明号、上海市用户满意服务明星班组、上海市服务标兵、上海铁路局先进党支部等荣誉。
路线
上海至拉萨：
上海站至拉萨站运行44小时32分，使用车次为Z164/165次。
拉萨至上海：
拉萨站至上海站运行48小时13分，使用车次为Z166/163次。
停靠站点：
上海至拉萨：总共停靠17个站，包括上海、苏州、无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、洛阳、西安、咸阳、宝鸡、兰州、西宁、格尔木、安多、那曲、拉萨。
拉萨至上海：总共停靠14个站，包括拉萨、那曲、安多、格尔木、西宁、兰州、西安、郑州、徐州、蚌埠、南京、无锡、苏州、上海。
时刻表
上海至拉萨：
拉萨至上海：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座402.50元；
硬卧793.50元起；
软卧1262.50元起。
3. 广州⇌拉萨（Z264/265、Z266/263次列车）
Z264/265、Z266/263次列车（简称广藏列车或广萨车）是中国铁路运行于广东广州至西藏拉萨之间的直达特快旅客列车，于2006年10月2日起自广州站、2006年10月5日起自拉萨站隔日开行，由青藏铁路公司西宁客运段广藏车队负责客运任务。
列车运行全程为4979公里，途径广东、湖南、湖北、河南、陕西、甘肃、青海及西藏共八个省区，是中国境内运营里程最长的图定旅客列车车次，也是世界上运营里程第四长的列车车次；途径的最高海拔达到5072米，位于唐古拉站。
其中广州站至拉萨站运行53小时39分，使用车次为Z264/265次，拉萨站至广州站运行55小时38分，使用车次为Z266/263次。
列车自开行以来，先后获得铁道部授予的“红旗列车”、“火车头奖章”称号等荣誉30多项。
路线
广州至拉萨：
广州站至拉萨站运行53小时39分，使用车次为Z264/265次。
拉萨至广州：
拉萨站至广州站运行55小时38分，使用车次为Z266/263次。
停靠站点：
广州至拉萨共停靠15个站：广州、郴州、长沙、武昌、郑州、洛阳、西安、宝鸡、兰州、西宁、德令哈、格尔木、安多、那曲、拉萨。
拉萨至广州共停靠14个站：拉萨、那曲、格尔木、西宁、兰州、咸阳、西安、郑州、武昌、长沙、衡阳、郴州、韶关东、广州。
时刻表
广州至拉萨：
拉萨至广州：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座447元；
硬卧865元起；
软卧1468元起。
4. 重庆西⇌拉萨（Z223/224次列车）
Z223/224次列车是中国铁路运行于中央直辖市重庆至西藏首府拉萨之间的直达特快旅客列车，自2006年7月2日起隔日开行，为铁道部首批开行的进藏列车之一，最初由成都铁路局成都客运段、重庆客运段、沈阳铁路局长春客运段负责客运任务；现客运任务由成都铁路局和青藏铁路公司担当：两局以西宁站为界，重庆西至西宁段由成都局重庆客运段拉萨车队担当，西宁至拉萨段由青藏公司西宁客运段成藏车队担当。
列车使用25G型客车和25T型青藏高原版客车，沿兰渝铁路、兰青铁路、青藏铁路运行，全程3055公里，穿越重庆、四川、甘肃、青海、西藏三省一市一区。其中重庆西站至拉萨站运行33小时48分，使用车次为Z223次；拉萨站至重庆西站运行35小时19分，使用车次为Z224次。
路线
重庆西至拉萨：
重庆西站至拉萨站运行33小时48分，使用车次为Z223次。
拉萨至重庆西：
拉萨站至重庆西站运行35小时19分，使用车次为Z224次。
停靠站点：
重庆西至拉萨：总共停靠7个站，包括重庆西、广元、兰州、西宁、德令哈、格尔木、拉萨。
拉萨至重庆西总共停靠9个站，包括重庆西、南充北、广元、兰州、西宁、德令哈、格尔木、那曲、拉萨。
时刻表
重庆西至拉萨：
拉萨至重庆西：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座302.50元；
硬卧627.50元起；
软卧997.50元起。
5. 成都西⇌拉萨（Z322/323、Z324/321次列车）
Z322/323、Z324/321次列车是中国铁路运行于四川省会成都至西藏首府拉萨之间的直达特快旅客列车，自2006年7月1日起隔日开行，为铁道部首批开行的进藏列车，曾由成都铁路局成都客运段、沈阳铁路局沈阳客运段负责客运任务；现客运任务由中国铁路成都局集团和青藏铁路公司担当，两局以西宁站为界，成都至西宁段由成都局成都客运段乌鲁木齐车队担当，西宁至拉萨段由青藏公司西宁客运段成藏车队担当。
列车使用中国铁路25G型客车和25T型青藏高原版客车，沿宝成铁路、兰渝铁路、兰青铁路、青藏铁路运行，全程3016公里，穿越四川、甘肃、青海、西藏三省一区。
其中成都站至拉萨站运行34小时31分，使用车次为Z322/323次；拉萨站至成都站运行36小时3分，使用车次为Z324/321次。
列车的开行不仅将西北的“丝绸之路”与布达拉宫连接起来，成为中国西部新的黄金旅游热线，更重要的是，从此西藏旅游将实现与全国旅游大市场的对接，并加速中国西部大香格里拉环形旅游线路的形成。
路线
成都西至拉萨：
成都站至拉萨站运行36小时56分，使用车次为Z322/323次。
拉萨至成都西：
拉萨站至成都站运行36小时10分，使用车次为Z324/321次。
停靠站点：
成都西至拉萨共停靠7个站，包括成都、广元、兰州、西宁、德令哈、格尔木、拉萨。
拉萨至成都西共停靠8个站，包括拉萨、那曲、格尔木、德令哈、西宁、兰州、广元、成都。
时刻表
成都西至拉萨：
拉萨至成都西：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座302.50元；
硬卧627.50元起；
软卧997.50元起。
6. 西宁⇌拉萨（Z8981/8982次列车）
西宁拉萨火车分为两种，一种是西宁作为火车的第一站，始发开往拉萨。另一种便是其他城市始发，经过并停靠西宁市，然后开往拉萨。上面为大家列出的列车都会在西宁站停靠，然后换成有氧列车。所以从西宁出发前往拉萨的列车选择是很多的，但是如果始发站是西宁的列车通常会干净一些，也不用担心晚点。过路车一路走来服务了很多乘客，难免会不整洁些，此外过路车也可能会面临晚点，毕竟要经过那么多站，难免有意外情况发生。
从西宁前往拉萨，始发站为西宁的列车总共有3列，其中之一便是Z8981列车。
路线
西宁至拉萨：
西宁站至拉萨站运行21小时30分，使用车次为Z8981次。
拉萨至西宁：
拉萨站至西宁站运行20小时51分，使用车次为Z8982次。
停靠站点：
西宁至拉萨总共停靠6个站，包括西宁、德令哈、格尔木、不冻泉、那曲、拉萨。
拉萨至西宁总共停靠7个站，包括拉萨、那曲、安多、沱沱河、不冻泉、格尔木、西宁。
时刻表
西宁至拉萨：
拉萨至西宁：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座224元；
硬卧495元起；
软卧781元起。
7. 西宁⇌拉萨（Z8991/8992次列车）
这是另外一列从西宁始发至拉萨的列车，乘坐Z8991次列车，从西宁出发，穿越昆仑山脉、沱沱河和唐古拉山，最终抵达神秘的拉萨。这趟旅程不仅是对自然的探寻，更是对心灵的洗涤。
路线
西宁至拉萨：
西宁站至拉萨站运行20小时36分，使用车次为Z8991次。
拉萨至西宁：
拉萨站至西宁站运行21小时45分，使用车次为Z8992次。
停靠站点：
西宁至拉萨总共停靠7个站，包括西宁、格尔木、不冻泉、那曲、沱沱河、安多、那曲、拉萨。
拉萨至西宁总共停靠6个站，包括拉萨、那曲、不冻泉、格尔木、德令哈、西宁。
时刻表
西宁至拉萨：
拉萨至西宁：
票价
有硬座、硬卧及软卧可选。
硬座224元；
硬卧495元起；
软卧781元起。
8. 西宁⇌拉萨（Y971/971次列车）
这是另外一列从西宁始发前往拉萨的列车，Y971为旅游列车有空调列车，23:15从西宁始发，于次日20:29到达拉萨，全程耗时约21小时14分钟。返程的话从拉萨10：40始发，于次日07:20到达西宁，全程耗时约20小时40分钟。此列车不提供硬座，仅有硬座和软座可选。
路线
西宁至拉萨：
西宁站至拉萨站运行21小时14分钟，使用车次为Y971次。
拉萨至西宁：
拉萨站至西宁站运行20小时40分钟，使用车次为Y972次。
停靠站点：
总共停靠4个站，包括西宁、格尔木、那曲、拉萨。
时刻表
西宁至拉萨：
拉萨至西宁：
票价
有硬卧及软卧可选。
硬卧495元起；
软卧781元起。
乘坐哪次列车可欣赏到最美风景？
直达拉萨的列车可让你一次性看遍雪山、草原、冰川与湖泊，所有车辆均会在西宁换成有氧列车，当然不用说，从西宁始发车站直接就是有氧列车啦。从青海湖的湛蓝到可可西里的苍茫，再到唐古拉山口的云海，每一帧都像电影画面。
而青藏高原的主要风光在格尔木到拉萨这段，经过可可西里无人区，唐古拉山等高原自然风光地段。目前全国始发站有8趟列车前往拉萨，始发城市分别位：北京，上海，广州，成都，重庆，西宁，其中从西宁始发的有三趟。
对比各趟火车的出发时间，以及到达格尔木，经过可可西里无人区的时间段。成都、重庆在经过青藏高原几乎都是晚上为主，上海始发的Z164次列车是基本白天时间在青藏高原地段，看到的风景是最全的。北京、广州相对白天时间还可以，西安、西宁始发的列车景观青藏高原的白天时间为几个小时。所以，坐火车去拉萨看青藏高原风光最好的一趟火车是：上海到拉萨的Z164/Z165次列车。虽然看不到晚上的青海湖，但可可西里、唐古拉山、羌塘无人区的美景尽收眼底。
其实如果不是追求完美的话，乘坐其他城市出发的，到拉萨的火车也是非常不错的。像前面说到的，广州、北京、西安、西宁这四个城市出发的火车，同样会在白天经过可可西里，一样可以拍照青藏高原的风光。只不过是总体来说可观看时间少了一些，但也不是很影响游玩体验。因为青藏高原上的风景相对来说是比较一致的，前面你可能会觉得火车沿线风景很美，很壮观。但时间久了，其实也容易审美疲劳。很多乘坐火车进出藏的驴友，都会说开始都是连连赞叹美景，到了后半段基本都不往窗外看了，基本都审美疲劳了。另外就是火车进藏时间很长，很多朋友到了后半段，身体疲惫，也没有特别大的精力再去看窗外风景了。
去拉萨的的8趟火车，无论始发站是哪里，都必须经过西宁，所以，不一定必须从始发站开始坐火车。选择从出发地坐飞机到西宁，然后从西宁坐火车去西藏拉萨也是非常不错的哟。
城镇列车前往拉萨需要注意些什么？
1. 交通问题
现在有多趟列车可前往拉萨，所以大部分人会选择乘坐火车前往。乘坐火车前往都会在西宁换乘有氧列车，比较舒适的。到达拉萨之后，有供氧汽车，所以不用太担心。
2. 规划行程
规划好行程是重中之重，你可以选择自由行，想怎么玩就怎么玩，根据自己的安排设计好行程线路，你想玩几天都可以根据你的具体时间来安排。但如果你想省事的话，也可以找个当地的导游帮你们计划行程，日常安排也是非常灵活的，有些导游还会帮你们拍照，非常的省心。
3. 高原反应
虽然说高原反应确实是存在的，但也不用过于担心，提前了解好如何预防和应对高原反应，不用过于紧张。
4. 住宿问题
去西藏旅行，肯定是要选择供氧酒店的，其次根据自身预算，选择酒店设施环境等！
5. 景点门票
自己计划行程的话，需一个景点一个景点的去购买门票，但如果想要省事的话，可以选择当地团，他们可以帮你安排好一切。但是注意找有资质靠谱的。
如何购买直达拉萨的列车票？
如果你是首次、或者是外国人、港澳台人士还不知如何买火车票，那么可阅读此板块。
（一）所需证件
中国买火车票是采取实名制购票方式，需凭乘车人有效身份证件原件或复印件购买车票，并持车票及购票时所使用的乘车人本人有效身份证件原件进站、乘车，但免费乘车的儿童及持儿童票的儿童除外。
外籍人员实名制购买火车票可以使用：
外国人居留证（含外国人永久居留证、外国人永久居留身份证）、按规定可使用的有效护照、外国人出入境证、外交官证、领事馆证、海员证、外交部开具的外国人身份证明购买。
铁路部门规定的二十四种可用来购买火车票的有效身份证件中，外国人可以使用选择不同类型的证件来证明自己的身份，其中护照是用的最多也最方便的一种。
港澳台人士实名制购买火车票可以使用：
港澳居民来往内地通行证（回乡证）、台湾居民来往大陆通行证（台胞证）、港澳台居民居住证、按规定可使用的有效护照。
回乡证、台胞证以及港澳台居民居住证的办理及申请大家可以参考下面这些文章：
（二）购票方式及流程
购买中国火车/高铁票主要有以下两种方式：
1. 网上购票
如果你人不在大陆，想要预订火车票的话，只能从网络上购买！中国很多高铁火车票一般提前数天都会售罄，一般都提前网路预订，保证能买到火车票。
可以通过中国铁路12306网站（中国铁道部火车票网上预订官方网站）或各大旅行社网站（比如携程网、飞猪、去哪儿网等）购买火车票。但需要注意的是，在中国铁路12306网站购票需要注册账号，如果无账号，凭借有效证件号码进行注册即可。网上购票支持中国大陆银行卡（即银联卡）、支付宝、微信支付，订票占座成功后，需要在30分钟内付款，否则自动取消。在网上预订火车票之后，再去火车站窗口或代售点取票。
注意：
网上购票服务时间为早上6:00至晚上23:00。一般情况下，网上购票的预售期为30天至开车前30分钟。请预留足够时间取票及办理出入境手续。
火车站内的自动取票机只可识别中国二代身份证，因此只能打印以中国身份证购买的火车票。外籍人员在网上预订火车票后只可去火车站售票柜台取票。
目前，铁路官方售票网站12306推出英文版（中文网站右上角可以切换语言，选择English即可跳转至英文版网站），不懂中文的外国乘客可以自己注册账号，购买火车票了。购票流程与中文网站类似，车站名提供中英文对照，车票余量较少时会出现提示。英文版网站支持多种支付方式，除了中文版现有支付方式（各大银行、支付宝、微信等）之外，还支持VISA、MasterCard、JCB、Diners四大国际卡组织，相关车票展示和交易均按人民币价格处理，通过中行完成国际卡支付。
2. 在火车站售票窗口/代售点购买
如果你人在国内，那么可以携带有效身份证件原件或者复印件直接在火车票售票窗口或者代售点购买。可以选择支付宝、微信、现金、银行卡付款，直接出票，无需再取票，只是需要花时间排队购票，高峰期的时候那个队伍就更长了。另外代售点购票的话需要支付一定的手续费。
中国铁路12306网站购票流程
（一）中文网站
步骤一：注册账号
首先登录中国铁道部客户服务中心官网：www.12306.cn ，进入页面之后即可在右侧顶部看到有注册入口（如果之前注册过，那么直接登录即可）。
注册火车票官网账号需要用到你的手机号码（仅支持中国大陆、台湾、香港、澳门的电话号码）、身份证信息（包括中国居民身份证、护照、港澳台居民居住证、港澳居民来往内地通行证、台湾居民来往大陆通行证、外国人永久居留身份证）等等，需如实填写。以为后期领取火车票需要凭借身份证领取，因此不可以随意填写。
1. 证件填写规则
（1）港澳居民来往内地通行证
（2）台湾居民来往大陆通行证
目前，除“回乡证”“台胞证”外，居民身份证、港澳台居民居住证、外国人永久居留身份证三种证件，均可实现12306网站联网核验。
2. 姓名填写规则
（1）确认姓名中生僻字无法输入时，可用生僻字拼音或同音字替代。
（2）输入姓名保存后，遇有系统无法正确显示的汉字，可用该汉字的拼音或同音字重新修改后保存。
（3）姓名中有繁体字无法输入时，可用简体替代。
（4）姓名较长，汉字与英文字符合计超过30个（1个汉字算2个字符）的，需按姓名中第一个汉字或英文字符开始按顺序连续输入30个字符（空格字符不输入），其中英文字符输入时不区别大小写。
（5）姓名中有”．或”·“时，请仔细辨析身份证件原件上的”．或“·”，准确输入。
（6）姓名中有”，时，请使用空格替换。
（7）中国护照用户请填写证件上的中文姓名。
（8）外籍护照用户请填写证件上的英文姓名。
现在很多外国朋友在网上购买火车票时会遇到这样一个难题，那就是名字输入的问题。铁路部门规定，在输入姓名时不能超过30个字符，不能有空格，不能含有除“.”或“· ”以外的特殊字符等。此外，名字必须是姓在前，名字在后。但是事实上，外国人的名字书写习惯是先名后姓，并且有些人的名字中会含有“-”等特殊字符。这些规定给名字复杂一些的外国人带来了麻烦，如果出现一点差错，外国朋友都没办法取票。所以，对于那些名字超过30个字符或者有特殊字符的外国人，最好还是选择去火车站或者代售点直接购买，免除不必要的麻烦。
以上注册信息确认填写完毕，并且无误后，点击底部的“下一步”之后按照提示进行操作，即可注册成功。
步骤二：添加“常用联系人”
如欲为同行或其他旅客购票，请预先于账号内建立“常用联系人”名单。每位旅客可添加并储存最多15位常用联系人，而常用联系人均须通过实名核验方可进行购票。
持港澳居民来往内地通行证（回乡证）或台湾居民来往大陆通行证的常用联系人，实名核验会于网上完成，结果将于添加完成后，即时显示于账号之中。
账号注册成功之后，可以至“我的12306”内选择【常用联系人】，再点击【添加】。
步骤三：购票
进入12306官网主页，填写你的行程，选择出发地、目的地、出发日及返程日（如适用）、旅客类别等，完成后点击“查询”。
查询结果将显示相关的车次、出发/到达时间、历时及各席別的剩余座位资讯。点按车次号码及剩余座位，将分别显示中途站和票价。当选择合适的车次后，点击“预订”。
步骤四：提交确认购票信息
在“乘客信息”栏中点选已储存的旅客姓名（包括常用联系人），点选后有关证件资料将自动显示于资讯栏内。旅客只需选择合适的车票种类及席别即可。
注意：
每个12306账号只可凭一个有效身份证明文件，购买一张同一乘车日期及同一车次的车票（使用同行成人身份证明文件购买之儿童票除外）。每张订单合共不能购买超过5张单程或5套往返车票。
如欲为随行儿童购买车票，可点击“添加儿童票”。若儿童的实名资料并未储存于12306账号的【常用联系人】，该儿童票将预设以成人身份证明文件购买。
步骤六：提交订单并付款
添加所有旅客后，点击“提交订单”。然后选择座位偏好，点击“确认”。然后跳转至付款页面，旅客须于指定时限内进行网上支付。
旅客应再次核对车票资料，并自行选择是否购买保险。系统预设取票方式为“自取”，方便旅客于车站取票。完成以上步骤后点击“网上支付”。付款成功之后，你的火车票也算购买成功了。订票成功后也会发一封邮件给你。
注意：若未能安排所选的座位偏好，系统会根据剩余座位自动分配。
步骤七：查询订单
可于【我的12306】之【订单中心】点击【火车票订单】，在【未出行订单】一栏查询订单记录。
（二）英文网站
购票流程与中文网站类似，车站名提供中英文对照，车票余量较少时会出现提示。
与中文版相比，英文版12306网站在功能上进行了简化，提供注册、登录、单程购票、改签、变更到站、退票、订单查询等功能，暂未提供积分、餐饮、旅游信息等其他服务。
注意：目前英文版只支持有效外国护照注册，而国内高铁和普速列车的电子客票系统仅支持中国身份证和中国护照，外国乘客暂无法直接刷外国护照进站，需提前打印购票信息单，走人工通道核验。
步骤一：注册账号
英文版注册账号和添加乘车人时，仅需填写邮箱，不要求提供手机号，这一设计可能为了方便短期到访、没有中国手机号的外国乘客。
步骤二：购票
这个和中文网站一样，回到12306主页，选择你的出发站及到达站点，然后搜索具体火车班次，选择你要乘坐的列车，然后付款即可。
12306英文版网站支持多种支付方式，除了中文版现有支付方式（各大银行、支付宝、微信等）之外，还支持VISA、MasterCard、JCB、Diners四大国际卡组织，相关车票展示和交易均按人民币价格处理，通过中行完成国际卡支付。
12306还配套推出了英语电话客服服务（+86 21 12306 )，大家有不懂得可以打电话咨询哟！更多火车票预定网站，可访问下面中国最受欢迎的旅游网站/App推荐，这些网站也能预订火车票！
常见问题解答
下面还未大家整理了一些常见问题解答，需要了解更多的朋友可继续往下阅读。
1. 列车上提供餐食吗？
当然会提供啦，比如广州至拉萨餐饮：餐饮餐车设于列车中部的7号车厢，在入口处设有吧台，24小时营业。餐车以中、西快餐为主，炒菜为辅的供应方式，餐厅休闲时间提供冷、热饮品供应和岭南特色的工夫茶供应。由于从广州至拉萨行车时间长，为满足旅客需要，广州-格尔木区间由两名中级厨师主理，可烹饪川菜、粤菜、湘菜、清真和西餐等多种菜式及小吃；格尔木-拉萨区间则在各车厢供应中、西式快餐盒饭。
2. 可以在西安乘坐列车直达拉萨吗？
从上海开往拉萨的Z164/165及广州开往拉萨的Z264/265都会经过西安，在西安的朋友们可乘坐这两次列车直达拉萨。时刻表如下。
上海⇌拉萨（Z164/165、Z166/163次列车）
广州⇌拉萨（Z264/265、Z266/263次列车）
3. 乘坐列车前往拉萨会有高原反应吗？
无论火车从哪里出发，最终都会在西宁换乘有氧列车。不过在火车经过海拔5000多米的唐古拉山口的时候，还是有部分游客会发生不同程度的高原反应。这个时候一定要保持镇定，不要害怕不要紧张，及时找列车元沟通，他们非常有经验。也可以自备一些葡萄糖和高原氨。
4. 什么是高原反应？
高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。简单来说，身体对缺氧环境的适应过程就叫做高原反应。
海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应，有数据显示，如果快速到达海拔超过3500米的地区（例如：拉萨），高达75％的人都会有或轻或重的高原反应。
5. 高原反应的症状是什么？
高原反应的症状一般表现为：头痛、头昏、气短、胸闷、失眠、呕吐、口唇发紫、食欲不振、全身乏力、肌肉酸痛等。
高原肺水肿或脑水肿是极为严重的高山症，它们相伴的症状常是致命的（发病率相对来说极低，但不可小视）。其症状包括连续干咳，出现带有血丝之粉红色泡沫痰液，长时间严重头痛，意识混淆，失忆，出现幻觉，昏迷等。
很多人普遍认为乘坐火车进藏会有个海拔从低到高的过程，能够更快地适应高原环境。但实际上从格尔木站开始，所有进藏的列车车厢内都是弥散供氧的，再加上车厢内属于相对密闭的环境，空气较差，还有乘坐火车时间比较久，车厢内人员密集，往往得不到很好的休息，因此选择火车进藏并不会缩短对高原环境的适应时间。
乘坐飞机进藏快速从低海拔直接到达高海拔地区，更加容易产生明显的高反症状，但相对于火车而言，可以留出更多的时间在拉萨休整和适应。
一些人刚下飞机会感觉没有什么明显的高反症状，是因为血液和细胞携带的氧气尚未大量消耗，而等到夜间往往便会感觉到比较明显的高反症状。但也不必过分紧张，这些都属于正常现象，保证充足的休息便会很快适应。
任何人进入高原地区都有可能发生高原反应，和年龄、性别、身体强壮与否都没有必然关系。长期以来，许多人对高原反应一直存在着认识上的误区，有些人认为身体强壮或经常锻炼的人耗氧量更高，因而高原反应也更加严重。
一部分人认为进藏前应该加强锻炼，另一部分人则恰恰相反，认为要停止锻炼。实际上这些说法都是没有科学依据的，高反与否取决于先天的细胞携氧能力，与身体素质好坏并没有必然联系。
许多人习惯用吸氧来缓解不适。吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后，症状又会重新出现，延缓了身体适应高原的时间。假若上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使身体更快适应高原环境。
轻微的高原反应，会不治而愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。如果高反症状比较严重，也可以租用医用氧气瓶，在睡前开始吸氧，并将流量阀开至最低，以此来缓解高反症状。
6. 应对高原反应有哪些注意事项？
良好的心态对抵御高原反应至关重要，一些高原反应症状可能是由心理作用而引起的，恐惧心理会明显增大高原反应出现的概率。
儿童高原反应的适应过程往往比部分成人更短，正是因为儿童不懂得什么是高原反应，而没有心理负担的原因。
一般适应能力强的人高原反应症状会在1-2天内消失，适应力弱的则需要3-5天。
建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能奔跑或做大体力劳动；注意保暖，不要频繁洗浴，以免因受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因。
适量饮水，使体内水份保持充足；不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担；不要饮酒和吸烟，多吃蔬菜和水果等富有维生素的食品。此外，酥油茶也能帮助你缓解高原反应。
患有严重贫血、高血压、心脑血管疾病的人，不适合到高原地区旅游。
感冒严重者，建议在出发前将感冒治好后再进藏。感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，进藏极易转化为其他高原疾病，特别是肺水肿，不及时治疗很容易有生命危险。
当你在西藏停留一段时间后，感冒一般不会有太大的问题。因为在高原的这段时间，你的身体已经有一定的抵抗力了，只要治疗及时即可。
而且，西藏的医生治疗感冒都非常有经验。随身带一些感冒药，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒药品，一般1-2天症状即可消失。如果有条件，在进藏之前应对身体进行一次心肺方面的检查。
7. 哪些药物可以治疗高原反应？
人们常用红景天制剂作为预防和缓解高原反应的药物，实际上如果只在短时间之内服用红景天，对于防治高原反应的效果非常有限的。
阿咖酚散、加合百服宁、芬必得或散利痛，能够有效缓解因高原反应引起的头痛症状；
肌苷口服液是缓解高原反应比较有效的药物；
服用西洋参含片和葡萄糖口服液对缓解在高原引起的疲劳有一定帮助。
在拉萨还可以买到一种叫做高原康的药物，比较好的抗急性高原反应药物，但此药品有一定副作用，建议按照说明书使用。
8. 如何有效预防高原反应？
①保持良好的心态
如果过于紧张，无谓地忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便慌乱起来，给自己负面心理暗示，反而会使身体不适加剧，延长缓解时间。其实，许多高原反应症状都跟心理作用有关。也不要过于兴奋、冲动。
初上高原的朋友，切忌看到高原、雪山，就心潮澎湃、激动万分、大喊大叫、奔跑跳跃。这只会导致内分泌失衡、增加心肺负担，加重高原反应。
②足量饮水
在高海拔活动中，足够的饮水能让你维持机体平衡，血液循环通畅，供氧能力增强，心肺负担减轻，快速排出毒素，从而在很短的时间内适应高海拔环境，摆脱高原反应痛苦，恢复良好的状况和体能。
一般来说，在高海拔每天至少应当喝2—35升水，水分补充合理与否，可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少浅黄为判断标准。除了白开水，还可以在水中加葡萄糖、西洋参切片、板蓝根冲剂、果珍等，补充能量，增强抵御疾病的能力、预防感冒等。
③注意防寒保暖
高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000米，气温下降5-6℃；早晚、昼夜温差大，天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快就可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒。
一定要带上足够的防寒衣物，并且勤更衣，加减衣物一定要及时，做到“宜暖不宜凉”。另外注意尽量少洗澡、洗头。人在高海拔，身体机能失衡，抵抗力下降，极易遭到病魔侵害。
④合理膳食
在高原缺氧环境，人体新陈代谢受到影响，消化系统功能较平原地区减弱，但人体在高原地区消耗的能量、维生素等却比平原地区大大增加。
在饮食安排上，多吃易消化的食物，少吃油腻食物，也不宜吃得过饱，要增大碳水化合物（应该占60%以上）和高植物蛋白的比例，增加各种维生素的摄入，以便快速提供热量，提高机体适应能力。
⑤合理安排行程
第一次去高原，建议行程最好是从四川、云南汽车进入海拔上升缓慢，进入高原前几天选择住宿点尽量选择海拔较低的。如果飞机到西藏尽量飞林芝，飞到后休息一两天再开始缓慢行程。
⑥晚睡早起
高原的夜晚往往比白天更难过，晚上空气中含氧量更低，人体自身在进入睡眠状态后，不像白天那样能通过主动调整呼吸来缓解缺氧状况，呼吸会逐渐降到接近平原的频率，导致缺氧，影响睡眠质量。比较好的办法是，针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1小时左右再睡。
在做好防寒保暖的前提下，房间或帐篷一定要保证良好的通风。房间可以适当开窗，帐篷注意通气口完全打开，必要时拉锁留缝。高原的空气本来就稀薄，如果再处于封闭环境中，循环呼吸固定体积的空气，更容易导致头疼和其他不适。
⑦必要的药物辅助治疗
初上高原的朋友，可以在进入高海拔地区之前1-3天开始服用高原安或红景天等；严防死守避免感冒，因为即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。若等病症起来后再服用，一般已无效。
高原反应引起头痛时可选用加合百服宁等去痛片，当反应较重时，还是建议到附近医院去看看。还有就是建议反应稍重的朋友，在没有危险且能够忍受的情况下，尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性就会产生，恐怕你今后在高原就很难离开它了。
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