卵巢衰老、卵巢保养科普及方法（附保卵巢保健品推荐+15%返利）
科普：卵巢的位置和大小
卵巢，解剖名。位于女性盆腔内，为成对的实质性器官。属女性性腺，呈扁卵圆形，分内、外侧面，前、后缘和上、下端。在子宫的两侧分别有一个卵巢。卵巢的大小及形状随年龄增长而有改变：幼女期，表面光滑；青春期后，由于多次排卵，表面形成瘢痕，凹凸不平；性成熟期卵巢最大，长2.5～5.0cm，宽1.5～3.0cm，厚0.6～1.5cm。即使同一个人，左右卵巢大小也不一样。通常成人卵巢的大小，相当于本人拇指指头大小。35—45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可逐渐缩小到原体积的1/2。而在老年妇女，其长、宽、厚度都只有0.5cm左右。卵巢体积的缩小也预示着功能的下降。
卵巢的功能
1. 排卵： 制造出卵子（或卵细胞），一般而言，左、右卵巢每月交替排出一成熟卵子。卵巢一生要排出400颗~500颗卵子。这个数量自出生就基本固定了，但是每个人具体情况并不相同，谁先排完谁绝经，一般后天很难改变。所以，没必要纠结自己月经长短或者更年期早晚的问题，一切结局早已确定。
2. 分泌: 卵巢周期性分泌的雌性激素和孕激素（或称黄体酮），雌性激素的主要作用是促进女性生殖器官的生长发育，促进女性第二性征的出现等；孕激素的主要作用是促进子宫内膜在雌性激素作用的基础上继续生长发育，为受精卵着床在子宫里做准备。因此，调理卵巢微环境有助于提高卵子质量，提高受孕机率。
这些激素就像是汽车的润滑油，虽然很少，但是可以有效地预防各种零部件的磨损和老化，所以关注卵巢健康，就是在关注月经、生育、皮肤及衰老等问题。卵巢作为一个器官会经历发生、发展、活跃、衰老的过程。完成它的使命之后自然就会走向衰退，这个过程也是不可逆的。
卵巢早衰的表现
临床上定义的卵巢早衰是指女性曾有自然的月经周期，但是在35岁之前就出现了卵巢萎缩性持续闭经，并且第二性征也开始退缩，比如乳房萎缩，同时出现潮热、心烦、易怒、记忆力减退等更年期症状。雌激素水平持续走低，阴道粘膜开始变得很脆、很薄，容易出现充血破裂、同房困难等问题；出现脱发、骨质疏松、便秘、色斑、子宫脱垂等情况；睡眠不好，情绪抑郁；体形发胖，小腹臃肿，水桶腰，臀部下垂。其中最主要的临床表现是闭经。
卵巢早衰的原因
1、病毒感染会引起卵巢炎症，导致卵巢早衰。卵巢早衰会有月经少、紊乱。出现潮热、出汗，心烦健忘的表现。
2、如果在40岁以前切除一侧或双侧的卵巢会使卵巢早衰。卵巢分泌激素下降会导致骨质疏松及更年期提前。生活中我们要避免反复多次的流产等。
3、特发性卵巢早衰是卵巢早衰的一个重要类型。没有明确致病因素的闭经现象，外生殖器官萎缩。
4、免疫性疾病会使卵巢早衰，如甲状腺炎等会合并卵巢早衰。
5、一些女性如果促排卵过度，会导致卵巢早衰。
6、抽烟喝酒等不良习惯，精神压力过大，影响人体内分泌调节，会使卵巢早衰。
7、过度的减肥会使雌激素不足，引起月经紊乱，甚至闭经，抑制卵巢的排卵功能，造成卵巢早衰。
如何保养卵巢？
1. 按摩保养卵巢
1）中医的“董氏奇穴”。妇科穴 + 凤/还巢穴每天按36下。正确的穴位是在关节上面，按住会有轻微的酸痛感。这个穴位刺激过后去做即时的 MRI 磁共振成像，可以发现脑部和卵巢相对应的区域血流量会增加，所以发现它对于卵巢有活化的功能。
2）膝关节上的血海，踝关节上的三阴交，踝关节旁边的复溜、气海等穴位，脚底的涌泉穴，自己用食指在这些穴位上点按，每天2~3次，每次20分钟。可促进女性内分泌和生殖系统功能的改善，有益于卵巢的保养。
2. 艾灸保养卵巢
艾灸是可以保养卵巢的。在任脉的穴位(神阙穴，水分穴)温灸可以调节卵巢功能，调节雌性激素的分泌，还可以提高免疫力，促进血液循环，调节月经，提升女性雌激素的分泌。 卵巢保养的搭配穴位为五个：神阙穴（肚脐）、水分穴（肚脐上1寸，约大拇指指宽））、水道穴（下腹部肚脐下3寸、旁开2寸。）、天枢穴（肚脐旁开2寸（肚脐左右三指宽）、归来穴（肚脐下4寸，旁开2寸，水道穴下1寸）。
3. 内服保养卵巢
女性平时可以多吃富含蛋白质的食物、高钙食物、富含叶酸的食物、富含维生素E和维生素B的食物，这些食物中的营养成分都能帮助提高卵巢活力，延缓卵巢衰老，能够达到保养卵巢的效果。
1）蛋白质的食物：如豆类、牛奶、鱼和虾等。每天喝点豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。也可以补充蛋白粉保健食品。
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2）高钙饮食：美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。如果不能保证每天食物中都含有丰富的钙，就可以选用钙保健品。
3）叶酸：folic acid，是一种水溶性的维生素B，叶酸又分为天然叶酸和合成叶酸，天然叶酸广泛存在于深绿色蔬菜（如菠菜）、柑桔、豆类和动物肝脏中，但相对不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，且天然叶酸的生物利用率仅为45%左右，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。美国众多医学机构建议，为了降低胎儿出生缺陷，即便近期没有怀孕的打算，但只要是育龄女性最好每天都服用400微克叶酸！
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4）维生素C和维生素E
作为抗氧化剂，维生素E和C协同作用，有助于防止氧化应激（即体内循环的自由基数量出现不平衡，需要抗氧化剂来对抗自由基）。研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。也可以选择女士复合维生素片。
5）保护卵巢的食物 - 葡萄酒
葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。
4. 每天适量运动
保持良好的心情，坚持适当运动，避免久坐不动。要保证体内血液循环的畅通，良好的血液循环才能促进体内毒素的排出，平时可以多做一些瑜伽，慢跑等有氧运动，坚持每天泡澡，促进血液循环。
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